休閑運動可以減少心血管疾病的發生，幾乎所有人都知道。但是運動和癌癥之間的關系，就真的很難說清。

那么如何確定運動和癌癥之間的關系？我們需要大樣本量，并且需要長時間的研究。大樣本保證實驗并非偶然性；而長時間的研究，則證明：這是經得住時間考驗的，當然其實是運動帶來身體的改善可能是長期的過程，因此需要長時間的研究。

在《JAMA》雜志上發表的一篇研究，則完整的告訴人們：運動真的可以防癌！運動可以降低26種癌癥的發病風險，其中13種癌癥的發病風險可以被大大降低！包含中國人致死率zui高的肺癌！

研究對象：超143萬人，研究時間跨越18年！

在本次研究中，研究人員共計選取參與研究人員1436624名，女性參與者比男性多20萬人左右（詳見圖1）；參與本次研究的人員年齡在19歲到98歲，平均年齡59歲，這些參與研究的人員來自歐洲和美洲12個不同的隊列，研究時間跨度從1987年到2004年。

圖1 12個不同隊列的人員構成

休閑運動：做什么運動、做多久？

本次研究運動是休閑運動：包括步行、游泳、跑步等，不包含和工作性質相關的體力活動（關于體力活動，有另一篇研究報道：不論運動性質，都可以降低XXX的發病率），關于運動形式是沒有限制的。（所以不要聽信什么運動能防癌，只要你做了運動，都是具備防癌的效果，PS：小編的話）

那么運動形式不重要，重要的是什么呢？運動總量。

在這12個研究隊列中，研究人員比較了在此次研究中運動量zui高的10%和zui低的10%，他們的運動量如下圖：

本次研究的中間運動量為8METs/wk，大約相當于每周運動150分鐘。

代謝當量

代謝當量是以安靜且坐位時的能量消耗為基礎，表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標。可以用來評估心肺功能。1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。例如人在靜坐時MET約為1.0，速度為6km/h的跑步MET約為10.0等。

研究結果：運動可以降低哪些癌癥發病風險？

準確的說，這份研究對于中國人來說是很實在的。因為本次研究中，在中國*面的幾個癌癥，運動都可以極大的降低癌癥發病風險。

肝癌發病風險降低27%；肺癌風險降低26%；食管腺癌風險降低42%！

乳腺癌的發病率同樣可以降低10%！這對于廣大女性來說確實是很寶貴的意見。在中國，乳腺癌的發病率和致死率一直居高不下，除了篩查以外，我們同樣可以通過鍛煉來降低發病率。

運動與肥胖：運動抗癌到底是什么機制？

在現在的觀念中，人們發現肥胖是很多疾病的高危因素，那么運動抗癌是通過減掉脂肪實現的嗎？

答案：并不是。

研究過程中，研究人員就BMI≥25和＜25的分為兩組，比較了兩組人群中運動對于癌癥風險的降低率：發現肥胖并不影響運動和癌癥之間的關系。這也說明運動帶給我們身體的獲益不僅僅通過減重來實現，還可以通過其他的途徑。

但是在這個數據中，我們發現，在子宮內膜癌這一個癌種上面，體重是有影響的。對于女性而言，保持身材可能不僅僅帶來外在的美觀，還可以帶來健康。

運動與肺癌：運動可大大降低吸煙患者患癌發病率！

吸煙是肺癌的重要誘因之一，而本次研究對于肺癌患者尤其是肺癌大國中國來說，是很有好的：因為運動可以降低超30%的吸煙患者的肺癌發生率（一邊走路，一邊吸煙？）。

無論是仍在抽煙，曾經抽煙或是從未抽過的不同類型的癌癥患者，休閑鍛煉都對其有效。但是在此次研究中，發現了另外一個有趣的現象：休閑運動并不能降低不吸煙肺癌患者的發病率。

參考資料：Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults.